? 何為高血壓
? 高血壓定義：未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量診室血壓，收縮壓（SBP)＞140mmHg和/或舒張壓（DBP）＞90mmHg。SBP＞140mmHg和DBP<90mmHg為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍應(yīng)診斷為高血壓。
? 高血壓病生活方式注意事項(xiàng)：
? 一、合理膳食
? ①食物多樣，谷類為主
? ②多吃蔬果、奶類、大豆
? ③適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
? ④少鹽少油，盡量選用植物油，限制鹽的攝入量：每日食鹽量應(yīng)限制在5g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽為5g。這量指的食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
? 二、適量運(yùn)動(dòng)
? 運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
? 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
? ①勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。
? ②注意周圍環(huán)境氣候：夏天避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天要注意保暖，防中風(fēng)。
? ③穿著舒適吸汗的衣服。
? ④選擇安全場(chǎng)所。
? ⑤進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
? 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌
? ①生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
? ②饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。
? ③運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。
? ④運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止。
? 三、戒煙限酒
? 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。
? 過量飲酒有害身體健康，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。限制飲酒：以酒精量計(jì)算，成人每日最大攝入酒精量，男性<25 g，女性<15g。
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? ?四、心理平衡
? 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式， 培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
? 五、自我管理
? 1、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次。
? 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。
? 3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。
? 4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。
? 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
? 6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
? 六、按時(shí)就醫(yī)
? 血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大，出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心。